腸内環境改善にはサプリよりコレが効果的

ここ近年、まことしやかに囁かれているのが

「腸内環境を良くしよう」

系の話。

腸の中が悪玉菌に支配されてたら、
オナラは臭くなるわ、便秘になるわ、お肌は荒れるわ、病気になるわ・・・と
物騒なハナシでもちきりです。

そんなわけで、今回は腸内環境を改善するために
とても効果的な方法を紹介します。

食事を変えるとか、サプリを買うとかする前に、
これからお伝えする方法を試してみてください！

安く済むし、効果テキメンなので(^ω^)

腸内環境を改善するには？

腸内環境を改善するためのサプリって出てますよね。

乳酸菌そのものだったり、乳酸菌生産物質といって、
乳酸菌（善玉菌）が分泌するエキスが乳酸菌の餌になって乳酸菌が増えるというのも。

これ、結構効くんですが、
バカ高いんですよね～。

私も愛用してたことがあるんですが、
お財布が痛くて続きませんでした・・・。

しかもこういうのって、始めは効くんですが、
続けているうちにだんだん効かなくなってくる感があります。

なんか、
同じサプリを摂り続けると悪玉菌に耐性ができて、
効きにくくなるんだとか。

本当かは分からないですが、そういう実感はあります。

あとは善玉菌の餌になるらしい「オリゴ糖」とかもよく出てきます。

私も試しましたが、効果はサッパリ分かりませんでした。

というかそれ以前に、糖分を直接飲むなんて
健康上良くないと思うので私的には論外かな～。

関連記事↓
砂糖の害は想像以上！病気になりたくなければ止めよう

砂糖もオリゴ糖も大差ないでしょうし、
お米すら糖質なのでダメっていう一派もあるくらいだし。

そんなわけで、これから紹介する方法がオススメです。

安いし、効果抜群です！

ズバリ、オススメの方法

私がオススメするのは、

「お米のとぎ汁乳酸菌」です！

よく出てくる、
「お米のとぎ汁＆豆乳ヨーグルト」じゃないですよ。

発酵させた「お米のとぎ汁」そのものです。

お米のとぎ汁を発酵させると、
乳酸菌が増殖するので、それをそのまま飲むという
ワイルドな手法です。

豆乳に混ぜて豆乳ヨーグルトにしてもいいんですが、
別にヨーグルトにしなくても普通に効くし、
豆乳を買うお金も節約したいし、買いに行くのも面倒だし、
ヨーグルト作るのも面倒だし（なんてグータラな・・・）、

よくよく調べたら豆乳もそれほど体に良いものでもないですし・・・。

そんなわけで、安くて簡単な単なるお米のとぎ汁乳酸菌がオススメです。

お米のとぎ汁乳酸菌の作り方

そういうわけで、作り方です。

そんな大層な説明が必要なほどでもないんですが、
一応・・・。

まずは、お米を研いでとぎ汁をゲットします。

お米は白米でも玄米でもどちらでも大丈夫ですが、
無農薬の方が良いと思います。

農薬で米ぬかについてる乳酸菌が殺られてるかもなので(；´Д｀)

で、最初に洗ったとぎ汁は汚れてたりするので捨てて、
2回目のとぎ汁を保存します。

この時気をつけるのが、
手はもちろん、米を研ぐ鍋やとぎ汁を保存する容器は
綺麗に洗った状態にしないといけません。

とりあえず余計な菌だけが大敵なので、
気をつけないといけないのです。

なのでペットボトルは内部を洗いにくいのでオススメできず、
こういうやつの方がいいと思います。
↓

そしてとぎ汁のお水は浄水が良いですね。

で、そうやって完成したとぎ汁を
常温で24時間保管すると完成です。

完成したブツが明らかに悪臭を放ってたりしたら
余計な雑菌が混入したと思うので、失敗ということで捨てましょう。

成功品は、ちょっとは臭いますが、
顔をしかめるほどではないので分かると思います。

なんかこう書いてると、
綺麗に洗え～、無農薬～、浄水～と、
結構厳しい気もしますね・・・(｀・ω・´)

お米のとぎ汁乳酸菌の飲み方

24時間ほど保管すると、発酵して白い何かが浮いたり沈んだりするのですが、
容器を振って、内部を均一にしてから必要量をコップに移して飲めばOKです。

で、この必要量ってのが結構大事。

飲み過ぎると効きすぎて次の日お腹が緩い感じになってしまいます。

私の場合だと、

最初は毎日100グラム飲んでたんですが、
毎日この量を飲んでると腸内が乳酸菌優位になりすぎるのか、
お腹のゴロゴロ感が気になりました。

なので1日50グラムに変えたらお通じとかもよい感じになりました。

なので、最初は一気に効かせて宿便やら何やらを出すために
100グラムとか多めに飲めば良い気もしますが、
3日目くらいからは50グラムくらいにするのがよろしいかと。

この辺は個人差があると思うので、
良き塩梅を見つけてくださいまし。

何日くらい保存できる？

で、

この発行した乳酸菌の保存に関してです。

先ほど書いたとおり常温24時間で一応完成しますが、もっと時間が経って
常温で2日、3日あたりも良い感じに飲めます。

で、4日あたりから飲んだ時にちょっと臭いが気になる気がしますが、
特にそれ意外は問題はない感じでした。

5日以上は試したことありません・・・。

そこで2日～3日あたりまで発酵させて、
それ以降は冷蔵庫で保管というのを試したんですが、
冷蔵庫から出したものを飲んでも、
イマイチ効かなかった気がします。。

そんなわけで、
とぎ汁を常温で保管してから2～4日のうちに
次の発酵したとぎ汁が完成するようにし、
前の分は捨てるというローテーションを組むようにしました。

容器が2個あればいいですね。

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というわけで、超オススメの腸内環境改善法を紹介しました。

雑菌が入らないように清潔を意識しないといけないのが
若干手間ではありますが、
それでも簡単だし、安いし、良いことづくめじゃないかと思います。

実際、試してみるときっと効果を実感できると思いますので、
ぜひとも挑戦してみてくださいね～(^ω^)